缓解痛经的瑜伽动作 效果好不好

2017-07-28 06:30 来源:广州妇科医院

  痛经,或称为经期疼痛,是妇科疾病人最多见的症状之1。许多妇女在经期有轻度不适,不过痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动,并且需要药物医治。那末,减缓痛经的瑜伽动作,效果好不好?

  减缓痛经1:坐姿前弯式

  利用台阶进行舒展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也能够随时随地进行。

  功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到舒展运动,并且能增强血液的流通,减缓痛经,还能推拿腹部的器官。

  方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,以后吐气尽可能使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿式,做6次呼吸。

  减缓痛经2:改变式

  功效:这个动作坷以起到推拿腹部器官,增强脊椎舒展力,可以塑造腰部线条。

  方法:双手放于身体两侧,自然下垂,以后双脚伸直向后推动地板,手臂曲折,双手在胸部合掌,眼光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿式,做6次呼吸。

  减缓痛经3:侧3角式

  功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

  方法:1只手手掌撑着地板,另外一只手臂伸直与身体呈1条直线,胸部向前打开,眼光注视着手指尖,常常进行这个运动可以起到减缓痛经的作用。

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